PELAJARAN 1- SEDIA
📍Pastikan peha paras 90 darjah, lutut bengkok dan hentak padat ke bumi.
📍Pastikan tumit kaki rapat sebaris, buka hujung kaki seluas 30 darjah, lutut tegang, badan tegak, mata pandang 200 meter ke hadapan.
Kesalahan:
1) Tidak mengangkat kaki dgn paras
2) Tumit kaki tidak rapat
3) Kedua tangan tidak berada di sisi
PELAJARAN 2- SENANG DIRI
SEDIA KE SENANG DIRI
📍Pastikan peha paras 90 darjah, lutut bengkok dan hentak padat ke bumi.
📍Jarak kedua-dua kaki sejauh 12 inci, tapak tangan ke dalam tapak tangan kiri, jari lurus ke bumi
SEDIA DARI SENANG DIRI
📍Pastikan peha paras 90 darjah, lutut bengkok dan hentak padat ke bumi.
📍 Tapak tangan kiri dan kanan disisi seperti keadaan sedia. Mata pandang sejauh 200 meter ke hadapan.
Kesalahan:
1) Tidak mengangkat kaki dgn paras
2) Meletak tangan melebihi paras pinggang
PELAJARAN 3- REHATKAN DIRI
📍Apabila mendapat hukuman rehatkan diri, skuad hendaklah mengira 1 2 3 rehat dan mengendurkan anggota badan dari pinggang ke atas tanpa menggerakkan kaki dan skuad hendaklah diam.
Kesalahan:
1) Menggerakkan kaki
2) Berdiri dgn sebelah kaki
3) Bercakap ketika rehatkan diri
PELAJARAN 4-BERBARIS DALAM TIGA BARISAN
📍Apabila mendapat hukuman "Tiga barisan, depan saya, gerak", Jarak barisan depan, tengah dan belakang adalah 30 inci dan berhenti dalam keadaan senang diri.
PELAJARAN 5- MELURUSKAN BARISAN
📍Terdapat 2 pergerakan.
Pergerakan pertama: Skuad satu.
Pelatih di sebelah kanan sekali diam,yang lain pusingkan kepala ke arah kanan, angkat tangan kanan paras ke anggota sebelah mengikut paras bahu masing-masing.
Pergerakan kedua: Skuad dua.
Hentak kaki berturut-turut serta meluruskan barisan.
PELAJARAN 6- NOMBOR DAN NYATAKAN
📍Barisan hadapan shj buat bilangan nombor. Jelas dari kanan hingga kiri.
PELAJARAN 7: BUKA DAN TUTUP BARISAN
📍3 pergerakan.
Buka barisan ( Skuad satu )
Barisan hadapan langkahkan kaki kiri 15 inci ke hadapan, kaki kanan berada di belakang, kedua dua tapak kaki rata di atas permukaan bumi.
Barisan belakang langkahkan kaki kiri ke belakang 15 inci, kaki kanan berada di hadapan,kedua dua tapak kaki rata di atas permukaan bumi. Anggota lain diam.
Buka barisan (Skuad dua)
Barisan hadapan langkahkan kaki kanan di hadapan sejauh 30 inci, kaki kiri di belakang, tumit terangkat sedikit.
Barisan belakang langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh 30 inci, tumit kaki terangkat sedikit, kaki kiri depan.
Buka barisan (Skuad tiga)
Barisan depan belakang hentak kaki berturut turut mula kaki kiri hinggan kaki kanan. Peha 90 darjah, lutut bengkok dan padat ke bumi. Kemudian diam seperti keadaan sedia.
Tutup barisan ( Skuad satu)
Barisan hadapan langkahkan kiri ke belakang sejauh 15 inci, kaki kanan di hadapan. Barisan hadapan langkah kaki kiri ke hadapan 15 inci, kaki kanan ke belakang.
Tutup barisan (Skuad 2)
Barisan hadapan langkahkan kaki kanan ke belakang 30 inci , tumit kaki terangkat sedikit, kaki kiri di hadapan. Barisan belakang kaki kanan ke hadapan 30 inci, kaki kiri belakang, tumit terangkat sedikit.
Tutup barisan (Skuad tiga)
Barisan hadapan dan belakang hentak berturut turut mula kiri dan kaki kanan.
Kesalahan:
1) Tangan tidak berada di sisi
2) menunduk ke bawah
3) langkah terlampu besar
PELAJARAN 12- BERJALAN DALAM MASA CEPAT/ BERHENTI DALAM MASA CEPAT
Berjalan dalam masa cepat.
Skuad 1.
Langkahkan kaki kiri sejauh 30 inci kehadapan dan pacak tumit kaki kiri. Dalam masa sama, lenggangkan tangan kanan kehadapan paras, mata pandang 200 meter kehadapan. Lain anggota diam.
Skuad 2.
Langkahkan kaki kanan kehadapan 30 inci,tumit kaki kanan pacak. Kaki kiri rata atas permukaan bumi. Lenggangkan tangan kiri ke hadapan paras.
Kesalahan:
1) tangan tidak melenggang dengan paras
2) tidak memandang 200 meter kehadapan
3) berjalan dengan langkah yang salah
Berhenti dalam masa cepat jalan.
📍3 pergerakan.
Apabila dapat hukuman henti, hukuman akan jatuh pada kaki kiri. Pastikan tangan paras dan tumit kaki kiri pacak.
Skuad 1
Penuhkan langkah kaki kanan sejauh 30 inci, tumit kaki kiri terangkat sedikit, lenggangkan tangan kiri paras. Lain anggota diam.
Skuad 2
Bawa kaki kiri kehadapan sejauh 15 inci dan tegangkan selari dengan bumi. Tangan kanan paras. Pandang hadapan 100 meter.
Skuad 3
Hentakkan kaki kiri dan kaki kanan berturut-turut. Pastikan kedua dua tangan berada di sisi badan sperti keadaan sedia.
PELAJARAN 15- LANGKAH KEHADAPAN DAN KEBELAKANG
Langkah kehadapan.
Langkahkan kaki kiri sejauh 30 inci ke hadapan dan bawa kaki kanan ke hadapan, pastikan lutut bengkok, peha paras dan hentak padat ke sebelah tumit kaki kiri.
Langkah kebelakang.
Langkahkan kaki kiri kebelakang sejauh 30 inci dan bawa kaki kanan ke belakang, Pastikan lutut bengkok, peha paras dan hentak padat ke sebelah tumit kaki kiri.
Kesalahan:
1) Memandang bawah semasa ke belakang
2) tidak mengangkat kaki dengan paras
PELAJARAN 16- LANGKAH KESEBELAH
Langkah kekanan.
Langkahkan kaki kanan sejauh 12 inci, pastikan paha paras, lutut bengkok dan hentak padat ke bumi. Angkatkan kaki kiri, hentak padat ke sebelah tumit kaki kanan.
Langkah kekiri.
Langkahkan kaki kiri sejauh 12 inci
pastikan paha paras, lutut bengkok dan hentak padat ke bumi. Angkatkan kaki kanan, hentak padat ke sebelah tumit kaki kiri
Kesalahan:
1) melangkah melebihi jarak dikehendaki
2) tidak mengangkat kaki dengan paras
PELAJARAN 19- BERPUSING DALAM MASA CEPAT JALAN
📍Ada 6 pergerakan.
Hukuman pusing
Hukuman akan diberikan ke tapak kaki kanan.
Skuad 1
Penuhkan langkah kaki kiri di hadapan, tapak kaki kiri rata di atas permukaan bumi. Tapak kaki kanan terangkat sedikit, tangan kanan paras ke hadapan, lenggangkan tangan kiri sejauh yang mungkin.
Skuad 2.
Bawa kaki kanan ke hadapan, lekuk kaki kanan berada di tumit kaki kiri, tumit kaki kanan yang di belakang terangkat sedikit. Bawa tangan ke sisi seperti keadaan sedia.
Skuad 3.
Pusingkan badan 90 darjah ke kanan, jejakkan kaki kanan ke bumi, bawa kaki kiri ke hadapan, paha paras, lutut bengkok dan hentak padat di sebelah kaki kanan. Lain lain anggota diam.
Skuad 4.
Bawa kaki kanan 90 darjah, paha paras, lutut bengkok dan hentak padat. Lain lain anggota diam.
Skuad 5.
Bawa kaki kiri kehadapan, paha paras, lutut bengkok dan hentak padat di sebelah kaki kanan.
Skuad 6.
Langkahkan kaki kanan ke hadapan sejauh 30 inci dan tumit kaki kanan terangkat, lenggangkan tangan kanan sejauh mungkin, tangan kiri paras kehadapan, teruskan jalan dalam masa cepat.
PELAJARAN 20- HENTAK KAKI DALAM MASA CEPAT
📍Angkat kaki kiri, lutut bengkok, paha paras dan hentak padat ke sebelah kaki kanan. Seterusnya, angkat kaki kanan, paha paras, lutut bengkok serta hentak padat disebelah kaki kiri. Pergerakan tugar ganti perlu dilakukan dalam kelajuan 116 hingga 120 hentak dalam satu minit.
Kesalahan:
1) tidak menghentak kaki dengan paras
2) tangan tidak berada di sisi
PELAJARAN 21-TUKAR LANGKAH SEMASA CEPAT JALAN
📍3 pergerakan
Skuad 1.
Hukuman akan dilakukan scr berturut turut dan perbuatan tukar akan diberikan apabila kaki kiri terpacak di atas permukaan bumi. Manakala, hukuman perbuatan langkah akan diberikan Apabila tapak kaki kanan terpacak di atas permukaan bumi.
Penuhkan kaki kiri dihadapan sebanyak 15 inci, dalam masa sama skuad teriak "check" berakhir dgn henti dari cepat jalan dan masa sama skuad akan teriak "up". Lain lain anggota diam dalam keadaan sedia.
Skuad 2 & 3
Teruskan pergerakan tukar langkah dalam masa cepat sehingga hukuman maju diberikan. Setelh hukuman maju diberikan, skuad hendaklah berjalan dalam masa cepat.
